La felicidad es un hábito que se practica cada día y puedo asegurarte que tener una semana feliz es más fácil de lo que parece. Todo depende de ti.
En este ebook te invito a crear y vivir una semana feliz en 7 sencillos pasos que puedes practicar durante 7 días seguidos:
Día 1
Te animo a que el día 1 sea un lunes porque estamos más acostumbrados a planificar así la semana pero cualquier día de la semana es bueno para que empieces. Lo importante es que comiences y lo hagas.
En este primer día dale la orden a tu Taxista Mental que siempre te está obedeciendo aunque no lo creas y dile alto y claro:
Quiero tener una semana feliz
Repite esta frase cada vez que te acuerdes durante el día y si lo dices en voz alta y lo escribes, mejor todavía.
Día 2
En este segundo día te invito a hablar con más propiedad asumiendo el compromiso por tu parte así que la indicación a tu taxista mental es:
Estoy decidid@ y totalmente comprometid@ conmigo mism@ a tener una semana feliz.
Tu mente empieza a prestarle atención a aquello en lo que tú te enfocas y lo repites. Así que con este paso le estás dejando muy claro a tu Taxista Mental a dónde quieres ir.
Puedo asegurarte que cuando tienes clara la dirección, tu mente colabora contigo para llevarte hasta allí.
Día 3
En este tercer día te invito a repetir la afirmación del día dos y también a sonreír con o sin motivo.
Lo cierto es que tu cerebro no distingue la diferencia aunque para ti sea tan importante y hasta justificación para no sonreír si no tienes un por qué.
En el momento en que empiezas a sonreír tu cerebro empieza a producir más cantidad de endorfinas . Éstas son conocidas como las sustancias de felicidad y el placer por excelencia. Así que la sensación de bienestar comienza a inundarte rápidamente.
Si no me crees, compruébalo por ti mism@
Mantén una sonrisa en tu cara durante 10 segundos y dime si te acabas riendo de verdad con emoción sincera.
Ya sabes, durante el tercer día, Sonríe 🙂
Día 4
En este cuarto día te animo a que sigas sonriendo cada vez que te acuerdes y aguantes la sonrisa durante 10 segundos.
Además…
Encuentra 5 motivos por los que puedes dar las gracias a lo largo del día.
En la mañana doy gracias por …
A media mañana doy gracias por ..
A medio día doy gracias por …
En la tarde doy gracias por …
En la noche doy gracias por …
No busques grandes cosas, cualquier detalle o aspecto es válido para dar las gracias.
Y si no se te ocurre uno, agradece el aire que respiras, sin el cual, no podrías mantenerte con vida.
Día 5
Siempre que te propongas hacer un cambio es probable que empieces con muchas ganas pero puede que experimentes una recaída. Lo viejo siempre vuelve y no lo hace para tentarte ni lastimarte, sino para que pises con más fuerza el nuevo sendero que estás construyendo.
Así que no luches si sientes que vas para atrás, porque solo estás retrocediendo un paso para dar dos hacia adelante.
En este día te animo a que sigas practicando lo anterior: sonreír y dar las gracias. Y si has notado un bajoncillo, asúmelo como parte del proceso.
Repítele alto y claro a tu taxista mental:
Estoy decidid@ y totalmente comprometid@ conmigo mism@ a tener una semana feliz.
¡Ánimo. Vas por buen camino!
Día 6
Todo comienza con un pensamiento. Se le presta atención. Se repite, repite y repite. Entonces se convierte en creencia y la creencia para mantenerse viva tiene que corroborarse con la experiencia física. De esta manera se cierra y perpetúa el círculo.
Así que hoy te invito a ver indicios aunque sean pequeñitos de que estás teniendo una semana feliz.
Esta semana está siendo feliz porque …
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Día 7
Tener un cerebro feliz es posible pero solo requiere práctica y constancia. En esta primera semana y con sencillos pasos has empezado a hacerlo y te animo a seguir.
En el día de hoy te propongo que te felicites por tus esfuerzos y tus logros. Puede que lo hayas hecho todo al pie de la letra o puede que no. Es posible que te hayas encontrado muchos motivos para dar las gracias o muy pocos. Quizás hayas vistos indicios claros de que la semana verdaderamente estaba siendo feliz o has necesitado un lupa para encontrarlos. Pero si has llegado hasta aquí, si además de intentarlo, lo has hecho, mejor o peor, pero lo has hecho: FELICITATE !!!
Estoy orgullos@ de mi mism@ por todo el trabajo que he hecho esta semana para vivirla feliz.
Así que sonrío para mi, me abrazo, me doy las gracias y repaso nuevamente indicios que corroboran que efectivamente he tenido una semana feliz.
Recuerda:
- Ser amable contigo es fundamental. Estás siempre aprendiendo y superándote.
Si quieres saber mejor cómo ser más amable contigo. Escucha este audio
- El hábito hace al monje así que practica y aprende de La Gente Feliz.
Descubre en este audio lo que la gente feliz sabe y hace
- Comparte conmigo tus dudas y experiencias. Estaré encantada de responderte.
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Luz Navas Torres, Psicóloga de la Felicidad