En su célebre libro “Los Cuatro Acuerdos”, el Dr. Miguel Ruiz nos ofrece una guía de sabiduría tolteca para experimentar la libertad personal y la verdadera felicidad.
Uno de estos acuerdos, “No te tomes nada como personal”, nos invita a reflexionar profundamente sobre cómo reaccionamos ante las acciones y palabras de los demás.
La Trampa de lo Personal
Tomar las cosas como algo personal es un hábito común que puede causar sufrimiento innecesario.
Cuando alguien nos critica, insulta o incluso nos elogia, solemos asumir que estas palabras reflejan nuestra valía.
Sin embargo, esta perspectiva puede distorsionar nuestra percepción de nosotros mismos y nuestra autoestima.
Diversas investigaciones en Psicología sugieren que las reacciones emocionales intensas a las opiniones de los demás están vinculadas a la necesidad de aprobación y validación externa (Baumeister & Leary, 1995).
Esta necesidad puede llevarnos a interpretar cualquier comentario o acción de los demás como un juicio directo sobre nuestro valor personal cuando, en realidad, no tiene nada que ver.
Ejemplos Cotidianos
En el Trabajo:
Imagina que tu jefe o un compañero critica un proyecto en el que has trabajado arduamente. Si te tomas esta crítica como algo personal, podrías sentir que no eres competente o que no valoran tu esfuerzo. Sin embargo, es más probable que la crítica esté dirigida al trabajo en sí y no a tu valía como persona. También hay que observar la forma en que la persona hace la crítica. Si es muy intensa y hasta desproporcionada, posiblemente esté proyectando conflictos suyos internos.
En las Redes Sociales:
Las plataformas digitales están llenas de comentarios y opiniones. Un comentario negativo sobre una foto o una opinión que compartiste puede parecer un ataque personal. Pero en realidad, refleja más sobre la perspectiva y estado emocional del crítico que sobre ti. La mayoría de las personas, por no decir todas, hablan siempre de sí mismas mientras opinan de los demás.
En las Relaciones Personales:
Si un amigo cancela una cita a última hora, podrías sentirte rechazado o pensar que no eres importante para él. No obstante, es probable que su cancelación esté relacionada con sus propios problemas y no contigo ni con su valoración de tu amistad.
Aunque si es algo que se produce con frecuencia, sí que conviene prestarle atención.
La Ciencia detrás del Desapego al Rechazo o la Aprobación
Una forma efectiva de no tomarse las cosas como personales es desarrollar una sólida autoestima interna.
Un estudio de Deci y Ryan (2000) sobre la Teoría de la Autodeterminación destaca la importancia de satisfacer tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia y relación. Cuando estas necesidades se satisfacen de manera interna, nos volvemos menos dependientes de la validación externa. Esto significa que cuanto más cultivas el amor propio y la autoestima, más fuerte eres a la influencia externa y menos te afecta.
Otra herramienta útil es la práctica de la atención plena o mindfulness.
Según un estudio de Keng, Smoski y Robins (2011), el mindfulness ayuda a las personas a observar sus pensamientos y emociones sin identificarse con ellos, lo que reduce las reacciones emocionales intensas.
Entre la reacción inconsciente y la acción consciente hay un trecho que marca una gran diferencia.
Cambiando la Perspectiva
Al adoptar el acuerdo de no tomarse nada como personal, comenzamos a ver las acciones y palabras de los demás como reflejos de su propia realidad interna.
Esto no significa ignorar el feedback constructivo, sino aprender a filtrar las críticas destructivas y las reacciones emocionales desproporcionales de los demás sin que afecten nuestra autoestima.
Practicar este acuerdo puede liberarnos de cargas emocionales innecesarias y permitirnos vivir con mayor paz y autenticidad.
Conclusion
Recuerda, tu valía no está en manos de los demás, sino en cómo te percibes a ti mismo/a.
Cultivar una autoestima sana y practicar el desapego emocional puede transformar radicalmente tu vida, permitiéndote responder con serenidad y sabiduría ante las situaciones cotidianas.
En última instancia, no tomar las cosas como personales es un acto de amor y respeto propio. Es una invitación a reconocer que eres digno/a de amor y respeto, independientemente de lo que los demás piensen, digan o hagan.
Así, fortaleces tu identidad y caminas con más confianza y seguridad en tu camino personal.
Adoptar este acuerdo puede ser desafiante, pero con práctica y dedicación, puedes experimentar una transformación significativa en tu bienestar emocional y mental. Así como en las relaciones con los demás.