Vivimos constantemente bombardeados por estímulos y demandas que nos exigen estar siempre ocupados, siempre haciendo muchas cosas al mismo tiempo.
Esta urgencia por hacer varias cosas a la vez se ha convertido en una norma social que, lejos de beneficiarnos, nos sumerge en un estado de estrés y ansiedad.
Pero, ¿qué pasaría si decidiéramos dejar ir esa urgencia y enfocarnos en hacer una sola cosa a la vez?
La trampa de la multitareaLa multitarea es, en muchos casos, vista como una habilidad admirable. Sin embargo, diversos estudios han demostrado que nuestro cerebro no está diseñado para manejar múltiples tareas simultáneamente. Según la profesora de Psicología de la Universidad de Navarra, Laura Soler, la multitarea no solo reduce nuestra eficiencia sino que también disminuye nuestra calidad de vida y bienestar emocional (Soler, 2019).
Cuando intentamos hacer varias cosas a la vez, lo que realmente hacemos es cambiar rápidamente de una tarea a otra. Este cambio constante de enfoque no solo agota nuestras reservas cognitivas, sino que también nos hace más propensos a cometer errores y nos impide disfrutar plenamente de lo que estamos haciendo en cada momento.
El Mindfulness:La ciencia de estar presente
El Mindfulness, o la Atención Plena, es una práctica basada en la meditación que nos invita a centrar nuestra atención en el momento presente, de manera intencionada y sin juzgar.
Esta técnica, con raíces en la meditación budista, ha sido ampliamente estudiada y aplicada en contextos occidentales, demostrando ser una herramienta efectiva para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad de vida en general (Garcia Campayo y Demarzo, 2015).
Practicar Mindfulness implica aprender a concentrarse en una sola cosa a la vez, ya sea nuestra respiración, una actividad cotidiana o simplemente observar nuestros pensamientos y emociones sin dejarnos arrastrar por ellos.
Según un estudio realizado por el Instituto de Investigación Biomédica de Barcelona, la práctica regular de Mindfulness puede aumentar la capacidad de atención y mejorar la auto regulación emocional (Miró, 2020).
“Hoy haré una sola cosa a la vez”Para muchos, la idea de hacer una sola cosa a la vez puede parecer poco realista o incluso ineficiente. Sin embargo, adoptar este enfoque puede tener un impacto profundamente positivo en nuestra salud mental y bienestar general.
Si te animas a practicarlo, aquí te propongo algunos pasos para empezar:
1. Establece tus prioridadesEn lugar de tratar de hacer todo a la vez, identifica las tareas más importantes del día y concéntrate en una a la vez.
Utiliza listas de tareas para organizar tus actividades y aborda cada una con plena atención.
Recuerda que lo importante es saber qué es lo importante.
Una persona que no tiene claras sus prioridades ni es coherente con ellas no es un buen árbol al que arrimarse.
2. Practica la Atención PlenaEs tan sencillo como elegir continuamente estar más presente en el presente.
También puedes dedicar unos minutos cada día a la práctica del Mindfulness.
Puedes empezar con ejercicios simples de respiración o meditación guiada. La clave es estar presente en el momento.
3. Desconecta para conectarApaga las notificaciones de tu teléfono y reduce las distracciones externas mientras trabajas en una tarea específica. Esto te ayudará a mantener el enfoque y a completar tus tareas de manera más eficiente y satisfactoria.
4. Acepta tus límites y aprende a delegar / pedir ayuda.Es fundamental reconocer que no podemos hacer todo al mismo tiempo y que está bien pedir ayuda o delegar tareas cuando sea necesario.
Aceptar nuestras circunstancias nos permite ser más compasivos con nosotros mismos y reducir el estrés innecesario.
Recuerda, haz lo que puedas con lo que tengas ahora y donde estés.
Si tratas de hacerlo todo tú y a la vez, te estás abocado al fracaso, al estrés y a la ansiedad.
5. Deja ir la urgencia.En realidad, si lo piensas bien. Pocas cosas son realmente urgentes.
Puedes vivir con prisas y apagando fuegos continuamente o también puedes darle a casa cosa la importancia y urgencia justa, ni más ni menos.
ConclusiónDejar ir la urgencia y comprometernos con nosotros mismos a hacer una sola cosa a la vez no solo nos permite ser más eficientes, sino que también nos ayuda a vivir de manera más consciente y plena.
Practicar Mindfulness puede ser una herramienta poderosa para desarrollar esta habilidad y mejorar nuestra calidad de vida.
Recuerda, hoy es un buen día para empezar a hacer una sola cosa a la vez.