Junio es un mes de transición climática anunciando el verano.
Pero además, también lo es emocional para muchas personas que cambian sus rutinas diarias.
Con el fin de la primavera y el inicio del verano, muchas personas experimentan cambios significativos en su día a día.
Por ejemplo, para estudiantes, termina el curso escolar; para otras personas, un cambio de horario laboral e incluso, las deseadas vacaciones.
Sin embargo, estos cambios pueden traer consigo un aumento en los niveles de estrés.
A continuación, puedes ver algunos puntos clave sobre este fenómeno y cómo manejarlo eficazmente:
✅ 1. El Estrés del Cambio o la Transición
El paso de una rutina a otra puede ser desorientadora aunque sea a una forma más relajada y distendida.
Según un estudio de la American Psychological Association (APA), los cambios en la rutina pueden aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo cual perjudica la salud y el normal funcionamiento.
✅ 2. Planificación y Organización
Mantener una cierta estructura durante las vacaciones puede ayudar a reducir el estrés y manejar mejor el periodo vacacional.
La psicóloga Kendra Cherry sugiere en su libro “The Everything Psychology Book” que la planificación y la organización son claves para mantener el equilibrio emocional durante los cambios de rutina.
✅ 3. La Importancia del Sueño
El calor, el fin de las clases, los cambios de horarios de trabajo, incluso el aumento del ocio nocturno, pueden alterar los patrones de sueño.
La National Sleep Foundation advierte que los cambios en los horarios de sueño pueden afectar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.
Mantener horarios de sueño regulares puede mitigar estos efectos y favorecer el bienestar.
✅ 4. Conexión Social y Actividades Recreativas
Aprovechar el tiempo libre para reforzar las relaciones y participar en actividades recreativas es recomendable y hasta más fácil en verano.
Un estudio publicado en “Journal of Leisure Research” muestra que las actividades de ocio y el tiempo en familia y amigos pueden reducir significativamente los niveles de estrés.
Claro que también hay que reconocer que ese tiempo de más en pareja o familia, puede hacer aflorar otros problemas guardados.
Pero ese asunto lo dejamos para otro artículo 😉.
✅ 5. Mindfulness y Técnicas de Relajación
Practicar mindfulness y otras técnicas de relajación puede ser muy beneficioso para sobrellevar el cambio de rutina y sacarle el máximo provecho a la nueva etapa veraniega.
Kabat-Zinn, en su libro “Full Catastrophe Living” , destaca cómo el mindfulness puede ayudar a gestionar el estrés y mejorar el bienestar general (Kabat-Zinn, 1990).
✅ 6. Expectativas Realistas
Es importante tener expectativas realistas sobre lo que se puede lograr durante las vacaciones o el período de verano, donde muchas personas siguen trabajando, estudiando y con obligaciones diarias.
El psicólogo Albert Ellis, en su teoría de la Terapia Racional Emotiva Conductual, subraya la importancia de ajustar las expectativas para evitar frustraciones innecesarias.
Y es que no podemos estar todo el verano sin hacer nada al solecito y en la playa, ¿verdad?
✅ Conclusión
Junio puede ser un mes maravilloso si se maneja adecuadamente.
La clave está en encontrar un equilibrio entre la relajación y la estructura, la diversión y el quehacer diario.
Mantener hábitos saludables y aprovechar el tiempo para fortalecer las relaciones personales y el bienestar emocional es importante en estas fechas.
Al implementar estas estrategias, se puede minimizar el estrés y maximizar el disfrute de la temporada veraniega.
Es importante también recordar que la vida es cambio y junio suele ser un mes donde especialmente las cosas cambian.
Aceptarlo, fluir y sacarle el máximo provecho es posible y bastante recomendable.